良質な睡眠は、充実した毎日を送るために欠かせません。ぐっすりと眠るために重要になるのが、環境づくり。
意外と知らない寝室と寝具の整え方について、西川リビング株式会社・睡眠環境科学研究所の藤田貢さんにアドバイスをいただきました。

睡眠には疲れた体を休める以外にもさまざまな役割があることが、近年の研究で判明しています。脳や神経の回復、ストレス緩和など心の疲れを癒やす効果もあるのです。では、「良い眠り」を迎えるにはどんな準備が必要なのでしょうか。

そもそも「良い眠り」とは、寝つきが早く、途中で起きることなく朝すっきりと目覚められること。そして、眠りの質は「人・環境・もの」に左右されます。「人」とは体の状態のことで、生活リズムを整えるのが基本です。今回は「環境」と「もの」、つまり寝室の環境の整え方や寝具の選び方をご説明します。

寝室に求められる条件は、安心できて心の落ち着く場所であること。何よりも、自分の好みに合った環境を整えることが快眠への近道です。具体的に、眠りの質に特に影響するのは3つの要素。「光」「音」そして「温度・湿度」です。

まずは「光」について。明るい光は眠りの妨げになりますが、実は真っ暗にしても、不安感をかき立ててしまい眠りづらくなることがあります。薄暗くて、ものの形がうっすらとわかる程度（10ルクス程度）の明るさがおすすめです。眠る前に避けたいのは、スマートフォンやPCのブルーライト。朝方の光に似ており、覚醒効果があるのです。ちなみに、夕方以降、部屋の照明を赤っぽいものにするとスムーズに入眠しやすくなります。

次は「音」について。光と同様で、全くの無音は不安感をもたらし、かえって眠りにくくなります。図書館の中やそよ風に揺らぐ木の葉の音のように、静かな中にも少し音があると、気持ち良く眠りやすくなります（30～40dB）。

最後に「温度・湿度」についてですが、室温は、夏には24～28°C、冬には13～21°Cが良いとされています。湿度は、季節によらず50%ほどが適していると考えられています。ただ、個人差もあるので、乾燥せずジメジメしない程度に保つことで快適に眠れるでしょう。

寝室の環境とともに気をつけたいのが、布団の中の環境（寝床内環境）。快眠のコツは、寝室は涼しく、寝床内はあたたかく保つことです。寝床内の温度は33℃ほどが最適。寝床内環境には掛け寝具が大きく影響するため、季節ごとの使い分けが大切です。冬には保温性の高いものを、夏には吸湿性のある寝具を選ぶと良いでしょう。また、安心して眠るためには肌触りも大切ですし、寝返りを妨げないよう軽い寝具が好ましいといえます。