あなたのご家庭では、毎日どのように健康管理をしていますか。何から始めれば良いか分からないという方には、夜の入浴後や朝起きてすぐなど、決まったタイミングで体重計に乗る習慣づけをお勧めします。

最近の体重計はスマートフォンなどと連携して数値をグラフ化できるものもあり、体重や体脂肪率の推移を一目で確認できます。家族でお互いのデータを確認して、健康状態に気を配り合うのが理想ですね。

子どもや高齢者は特に体重の管理が大切です。成長期の子どもは体重が増えていくのが自然で、そうでない場合はホルモンの異常など、病気の疑いがあります。また、高齢者に急な体重の増減がある場合、何かしらの病気が原因になっているかもしれません。

エクササイズや体を使った遊びを家族で一緒に行うことも、お互いの健康状態の変化に気付くきっかけになります。「おしくらまんじゅう」などの遊びや、ストレッチに取り組んではいかがでしょうか。

痩せることを目的に運動に取り組む人も多いと思いますが、実は運動だけで体重を落とすのは至難の業。というのも、例えばフルマラソンを完走しても、消費されるのは2000～3000キロカロリー程度（体重などの条件によって異なります）。脂肪に換算するとわずか300グラム前後にしかなりません。

一方、摂取カロリーを極端に減らすと体重を短期間で減らすことは可能です。しかし、1か月に1キロ以上減らすのはよろしくありません。急激に体重を落とすと脂肪だけではなく筋肉が減ってしまうことが多く、リバウンドの可能性も高くなるからです。

お勧めしたいのは、運動と食事管理の併用です。食べる量を適切に管理し、定期的かつ継続的に運動をすること。時間をかけて緩やかに体重を落とす方が体への影響が少なく、健康的に痩せることができます。

ご家族と一緒に楽しみながらダイエットや運動に取り組んで、健康な体づくりを意識しましょう。

ペアレッグスロー

腹筋を中心に鍛えるエクササイズをご紹介します。二人で行うエクササイズとしてはポピュラーなので、やったことがあるという方もいらっしゃるでしょう。

• ※パートナーはいきなり全力で押すと、かかとを床にぶつけてしまうことがあります。トレーニングする人の体力を確かめながら、だんだん押す力を強めましょう。

12の運動を回数や時間を決めて繰り返します。真っすぐだけでなく、さまざまな方向に押すことで、体幹全体をトレーニングすることができます。