キレイと健康の基本 骨盤について知ろう

長時間のデスクワークなどで不自然な姿勢をとりがちな現代人。間違った生活習慣が骨盤に悪影響を与えている可能性があります。骨盤の大切さを知り、正しい位置を意識する生活を始めましょう。

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多くの人の骨盤が実はゆがんでいる
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あなたの骨盤は正しい位置にありますか、と尋ねられて「はい」と答えられる方はどれくらいいるでしょうか。整体サロンを運営する私の経験では、程度の差はあっても9割以上の方が骨盤のゆがみを抱えて生活しているようです。

特に女性は妊娠・出産に備えて骨盤に柔軟性があるため、男性よりゆがみが生じやすい性質があります。年齢でいえば、高齢になるほど筋肉の衰えからゆがみが生じがち。しかし最近では、携帯ゲーム機やスマートフォンなどの使用で不自然な姿勢をとり続ける影響か、小学生でも骨盤がゆがんでいるケースが見られます。

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体に現れるさまざまな症状
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骨盤は体のちょうど真ん中に位置し、上半身と下半身をつなぐ接合部です。接合部がゆがむと体の上下のバランスを無意識にとろうとし、緊張する筋肉と緩む筋肉が固定されて元に戻りづらくなります。緊張している部分は固く張り、緩んでいる部分には脂肪がついてしまいます。

また、骨盤のゆがみはさまざまな形で体の不調として現れます。代表的な症状は肩こりや肥満、O脚、冷えやむくみ、目の疲れなど。骨盤の内側には腸や子宮や卵巣などが収まっているため、内臓の病気につながることもあります。女性の場合は生理痛や生理不順、不妊症の原因にも。姿勢の悪さによって見た目の印象が老けてしまうのも大きな問題でしょう。

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普段の心掛けで骨盤を正しい位置に
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このように、体の中で重要な役割を果たす骨盤。ゆがみを常態化しないためには普段から意識して正しい位置に戻していかなければなりません。以下を参考に、まずは現状をチェックし、骨盤のゆがみを生じさせない生活をこころがけましょう。

┃気をつけたい生活習慣

人の動作や姿勢にはさまざまなクセがついています。間違った姿勢や無理な動作を長年続けていると、骨格や背骨のゆがみが生じてしまいます。寝る時は、横向きやうつぶせ寝の姿勢はNG。立っている時は片方の足にばかり体重をかけてはいけません。また、座っている時は脚を組まないように気をつけましょう。

┃人差し指でゆがみチェック

両足を肩幅に広げて立ち、両手を左右に広げます。目をつぶって人差し指を立て、顔の正面で両手の人差し指を合わせてください。ぴったりと合っていなければ、体がゆがんでるというサイン。右手が上にあれば右肩・右骨盤が上がっているといえます。左手が上ならその逆。また、右手を前にして交差していれば、右肩・右骨盤が前にねじれています。左手を前に交差していれば、その逆のゆがみが生じています。

┃右回転でゆがみを矯正

人間には自然と左回りを選択する習性があると言われ、運動場のトラックや、スーパーマーケットの回遊動線など、さまざまなものが左回りに設計されています。この反対、つまり右回りのトレーニングによって骨盤のゆがみを矯正できます。やり方は簡単。腕を少し振りながら、直径1m程度の円を描いてぐるぐると右回りに3周まわるだけです。トレーニング後に上記の「人差し指ゆがみチェック」を試してください。